كيف تبني عضلات جسمك بشكلٍ صحيح؟

كيف تبني عضلات جسمك بشكلٍ صحيح؟
كتب -

يظن الكثير أن الحل السريع لزيادة الكتلة العضلية، يكمن فقط فى المكملات الغذائية، لكن رانيا محمد، صاحبة صالة ألعاب رياضية “جيم” بالفيوم، توضح الطريقة الصحيحة لزيادة حجم العضلات :

تقول محمد، أنه  يجب أن تتمرن البنت على رفع أوزان ثقيلة، و تسعى لزيادة الأوزان و مجموع العدات و المجاميع بصورة دورية، وهذا ما يعرف بزيادة الحمل الدوري Progressive overload.

ويفضل عدم التمرن أكثر من ساعة واحدة من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا ،وتزيد المدة للمستوى المتقدم.

كما يجب أن تتبع نظام تدريبى مبنى على أسس علمية يتم تصميمه بواسطة متخصصون، مع قسط وافر من النوم يوميا ،لأن النمو العضلى يحدث أثناء راحة الجسم و ليس أثناء التدريب.

و يفضل التركيز على تمارين البار و الدنايل الحرة أو ما يعرف بالحديد البلدي، و خاصة التمارين المركبة التي تستخدم أكثر من عضلة فى المجموعة الواحدة ،مثل تمارين القرفصاء (السكوات) والرفعة الميتة و ضغط البنش بالبار.

الوسوم